Vänd dig till dig själv med vänlighet
Andas och känn efter hur det känns, lägg märke till var du känner din andning som mest, magen, bröstkorgen eller magen, se om du kan följa andningen.
Försök sakta ned andningen, djupare och långsammare, 4-5 andetag/min.
Se om du kan hitta ett neutralt ansiktsuttryck, låt inga känslouttryck avspeglas i ditt ansikte.
Se sedan om du kan hitta ett mycket vänligt och mjukt ansiktsuttryck, låt käken slappna av.
Nästa steg är att lägga till rösten, hälsa på dig själv med neutralt tonläge.
För att sen göra rösten så vänlig som möjligt, säg hej och så ditt namn på varje utandning under 4-5 andetag. Växla mellan neutralt och vänligt tonläge, observera vilken skillnad det gör för dig när du byter läge.
När helst du känner sig stressad, deprimerad eller annat: Träna på detta.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar